打篮球时想要实现滞空，需要掌握一些特定的技巧和进行相应的力量训练。以下是一些建议：
基础弹跳力训练提踵练习：锻炼脚关节和腿部肌肉，为跳跃提供基础力量。
单腿跳楼梯：练习小腿弹跳和力量，增强腿部肌肉。
跨步跳：锻炼掷空能力，提高跳跃高度和距离。
腰腹力量训练两头翘：锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
单杠2练习（卷杠）：增强腰腹力量，提高滞空能力。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
上肢力量训练杠铃卧推：增强上肢和胸部肌肉，为滞空提供额外的支撑。
杠铃挺举：锻炼肩部肌肉，提高上肢力量。
俯卧撑：全面锻炼上肢和核心肌肉，增强整体力量。
练习方法扛杠铃蹲起：40~50KG杠铃，下降慢，上升快，锻炼大腿力量。
台阶换腿跳：40~50CM高台阶，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿，锻炼小腿弹跳和力量。
摸高练习：起跳前双手直举空中，比较不同发力的效果，提高滞空高度。
注意事项滞空能力的提升需要坚持不懈的练习，不要急于求成。
如果只是娱乐锻炼，不建议使用过重的杠铃，以免对身体发育造成不良影响。
专业运动员可以进行蹲杠铃训练，效果更直观，但需注意肌肉弹性的影响。
通过以上训练方法，你可以逐步提高自己的滞空能力，从而在篮球场上展现出更出色的表现。记住，训练要科学、系统，避免受伤，保持耐心和毅力。